▶DAY 2 . 6/30(토) - 필라테스 스킬

매트,페도풀,캐딜락, 스파인코렉터에서의 기능적인 움직임

필라테스 매트 운동의 가장 큰 특장점은 플로어에서 진행된다는 것입니다. 서있는 자세에서 자세적 불균형이나 기능부전을 교정하기 어려운 이유는 고유수용감각기들이 보내는 피드를 두 발에서 밖에 받지 못하기 때문입니다.  

나쁜 자세가 normal인 것으로 길들여져 있게 되는 현대인들에게 필라테스 운동이 필요한 이유는 이를 통해 신체의 바른 정렬에 대한 고유수용감각을 전달받게 할 수 있기 때문입니다. 매트 위에서 자신의 깨어진 균형을 인지하고 개선하며, 매트 동작들을 통해 근력과 유연성을 향상시킬 수 있게 되면서 서 있거나 역동적인 활동 중에서도 바른 자세를 유지할 수 있게 되고 이제 이 자세가 그 사람의 new normal이 되는 것입니다. 매트나 캐리지라는 평편한 지면에서 중력과 스프링의 도움을 받으며 근골격계의 바른 움직임을 익힐 수 있어야 하지만 이러한 전략은 일상생활에서도 적용될 수 있어야 합니다. 다른 필라테스 기구만큼 많이 쓰이지 않는 Ped-O-Pull의 장점은 수직의 곧은 축으로부터 받는 일상 속의 기능적인 활동에서 활용할 수 있는 피드백입니다. 페도풀에서 인지하게 될 많은 수직의 바른 정렬을 캐딜락으로 옮겨 가 그대로 적용해 볼 수 있는 동작들을 배워보는 워크샵입니다.

-       흔한 자세 불균형 파악하기

-       필라테스 메소드를 통한 자세 향상

-       골반과 척추,머리와 견갑대, 발에 대한 바른 정렬

-       Pedi-O-Pull 동작 학습과 캐딜락으로의 응용

▶DAY 3 . 7/1(일) - 필라테스 모션

매트와 리포머에서의 척추 회전과 사이드 벤딩, 꼬리뼈에서 후두부까지

척추의 회전과 측면 굴곡은 횡단면과 관상면에서 이루어지는 움직임으로 동측 대칭 운동이라고 부르는 한 쪽과 그 반대쪽으로의 방향이 있습니다.

Mermaid 동작이 바른 균형과 시퀀스 내 협응으로 수행되면 좌,우 방향의 움직임이 복사본처럼 동일하게 보이게 됩니다. 두 움직임의 불균형이나 조화롭지 않은 차이가 있다면 강사는 관찰자의 눈으로 이를 알아차리고 교정하여 움직임의 퀄리티를 향상 시킬 수 있어야 합니다. 대칭의 균형이 깨어지게 되면, 운동의 효과가 충분하지 않고 움직임 패턴의 오류가 생길 수 밖에 없습니다.

필라테스 모션 워크샵에서는 매트와 리포머에서 회전과 측면 굴곡 움직임의 동측 대칭을 목표로 하는 다양한 동작들을 깊이 있게 다뤄봅니다. 

사람마다 각기 다른 패턴의 척추의 여러 모션을 관찰하고 이로부터 오류나 정확성을 읽어낼 수 있는 눈을 기를 수 있도록 합니다. 

그리하여 리포머 활용 시의 운동역학적인 장점들을 관상, 횡단, 시상면에서의 척추의  모션과 조화롭게 협응시켜 필라테스 동작의 퀄리티와 커넥션을 향상시킬 수 있는 시간입니다.

수업목표:

-       동즉 대칭 움직임을 관찰하고 비교하는 법

-       균형과 대칭에 대한 인지력을 향상시키기

-       터치 큐잉으로 움직임 퀄리티를 향상시키기

-       척추 움직임의 효과적인 범위를 지정하고 매트, 리포머 동작에 적용하기